BacakKalf

Halter ile kalf kası geliştirme | Kas geliştirme tv

Yeni başlayanlar için izole bir kalf kası hareketi olan ve halter kullanılarak yapılan halter ile kalf yükseltme hareketi ile kalf kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu hareket itme gücüne dayanır. Spor salonlarında bu hareket halterin tek ucuyla da yapılabilecek şekilde dizayn edilmiş makinelerde de gerçekleştirilebilir. Bu harekette bir benchin ucuna dik vaziyette oturulur, halter dizin biraz üstünden bacağa konur. Ayakların uç kısımları ise  yerden 10 cm yüksekte olan tahta üzerinde kalırken nefes alınır ve parmaklardan itibaren bacaklar kaldırılır. Bu hareketi yapmadan önce spor hocanıza mutlaka danışın ve onun kontrolünde yaparak iyice öğrenin.

İlginizi çekebilecek yazılar

diz çevirme egzersizi
Previous post

Diz çevirme hareketi nasıl yapılır? | Kas Geliştirme TV

Leg press makinesi ile kalf press
Next post

Leg press makinesinde kalf press hareketi | Kas geliştirme tv

Yorum yok

Yorum yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir